72_Organsenkung: Du bist nicht allein

00:00:02: Pst, darüber spricht man nicht.

00:00:04: Oh doch und wie wir das tun?

00:00:06: Im Pelvetalk-Podcast sprechen wir über die Geheimnisse des Beckenbodens...

00:00:11: ...und zeigen dir dass es definitiv nichts zu schämen

00:00:14: und verschweigen

00:00:14: gibt!

00:00:16: Wenn wir bei einem Zustand von der Senkung nichts ändern und keine Lösung parat ist muss ich mich vom Brück gestürzen Und das ist ein Satz gewesen Da hat es mir echt die Gänsehaut aufgestellt, also um mich kurz irgendwie durchgerüttelt oder wach gerüttelte.

00:00:37: Wo ich mir gedacht habe, wow!

00:00:40: Die Arbeit an Frauen mit Frauen für Frauen ist einfach so wichtig weil es ist einfach ein Einschnitt in die Lebensqualität.

00:00:50: Wahnsinn, ich glaube ich wüsste gar nicht wie ich da reagiere.

00:00:54: Ich würde sie am liebsten einfach nur in den Arm nehmen.

00:00:56: wahrscheinlich Ja, und mit diesem Zitat deiner Kundin oder Patientin starten wir in eine neue Podcastfolge.

00:01:08: Ich weiß gar nicht was ich sagen soll!

00:01:10: Ich habe diese Story noch nicht gekannt.

00:01:12: Das ist wirklich Wahnsinn.

00:01:13: aber ja... Hallo liebe Judith!

00:01:16: Hallo

00:01:16: liebe Lena!

00:01:17: Und hallo

00:01:18: liebe Pelvy Queens!

00:01:19: D.h.,

00:01:19: wir sprechen heute über das Thema Senkung und wie das das Leben beeinflussen kann wie wir hoffentlich nicht nur dieser Kundin, sondern vielen anderen Frauen auch Tipps geben können damit sie nicht länger an diesen Beschwerden leiden müssen.

00:01:36: Und der vorletzte Satz was du gerade angesprochen hast mit vielen andern Frauen das hat nämlich diese Frau mit dem Zitat gleich dran gehängt Am Telefon, wirklich man hat gespürt.

00:01:52: Sie hat irgendwie Tränen in den Augen, also so eine ganz klasige Stimme, dass sie gesagt hat unter Schlimmste daran ist, dass ich viele Freundinnen gefragt habe sogar meine Mama und jeder hat gesagt, Übersenkung hab' ich noch nie gehört, hab' ihn nicht betrifft mich nicht, kenn' ich nicht!

00:02:10: Und sie hat wirklich geglaubt, sie ist komplett alleine damit und nur sie hat die Schmerzen und das isst nicht so.

00:02:19: Das war glaube ich auch das erste was ich tatsächlich beim Telefonat gesagt habe, dass ca.

00:02:24: die Hälfte der Frauen im Laufe ihres Lebens einmal eine Organsenkung haben oder nicht einmal sondern eine Orgasenkung und dass sie eben nicht alleine ist aber ganz viele Frauen ja nicht darüber sprechen oder vielleicht die Symptome die Sie haben gar nicht einer Organsenkung zuordnen?

00:02:43: Genau ich wollte auch gerade sagen dass sie nicht benennen können vielleicht die Symptome diese haben Und das wäre ja ganz ein guter Einstieg, weil dann können wir vielleicht ein paar Frauen auch schon wach rütteln.

00:02:55: Was sind denn so typische Symptome einer Senkung die ja auch wirklich dann so belastend sein können?

00:03:02: Der Schmerz oder das Druckgefühl nach unten oder das Gefühl des Felds, die Blase oder die Gebärmutter wirklich unten rum raus ist was... Auch diese Patientin beschrieben hat es gesagt.

00:03:16: Sie kann nicht mal ihr Baby, das jetzt acht Monate ist mit einem Maxikusi oder so hochheben weil sie das Gefühl hat dass wenn sie das Kind hebt alles nach unten rausfällt und Südeck sagt das bricht ja auch halt ihr Herz weil sie ihre Tochter nicht nehmen kann.

00:03:31: Mein Gott!

00:03:32: Das wäre immer schlimmer?

00:03:33: Ja also das Telefonat war wirklich wohl so emotional und es war wirklich lange.

00:03:39: aber... Da ist man einfach nur gerne da für die Frauen.

00:03:45: Was ja auch ganz viele Frauen beschreiben, ist dieses Fremdkörper-Gefühl.

00:03:49: und so ein Bild das sie oft sagen ist, als hätten Sie einen Golfball oder eine Tennisballesache?

00:03:58: Oder ein vollgesogenes Tampon...

00:04:00: Genau!

00:04:01: Als hätten Sie das in der Vagina.

00:04:03: Jetzt stellt's euch bitte, liebe Zuhörerinnen einmal vor.

00:04:07: Ihr habt tagtäglich von morgen bis abends und am Abend vielleicht noch mehr so ein Fremdkörpergefühl im Becken oder in der Vagina.

00:04:17: also ich kann das total nachvollziehen gedanklich weil ich habe es natürlich selbst noch nie gespürt aber ich kanns gedanklicht total nach vollziehen dass das super belastend ist.

00:04:28: Also ich finde schon dann kennst du das nicht, wenn man früher Tampon verwendet hat oder jetzt noch manchmal.

00:04:35: Dann geht man schwimmen?

00:04:37: Ja

00:04:37: und es ist so in der Zwischenposition muss eben so Raum fahren und ich glaube so ähnlich stelle ich mir das fort natürlich noch intensiver aber ja es ist einfach unangenehm.

00:04:50: wir waren ja gerade bei den Symptomen.

00:04:53: Ich glaube, was viele Frauen dann auch nicht als Senkung benennen können sind zum Beispiel auch Beschwerden des unteren Rücken oder generell vom Unterleib.

00:05:02: Weil man sich natürlich auch vorstellen kann wenn die Organe, was ja bei einer Senkung praktisch passiert nach unten hutschen oder sich nach unten verlagern, dann zieht das natürlich an den ganzen faszialen Strukturen und der ganzen Muskulatur Bindegewebe Und das kann dann auch dafür sorgen, dass man zum Beispiel in der Lendenwirbelsäule oder im Unterbauch Schmerzen bekommt weil es einfach alles unter Zug steht.

00:05:30: Auch Inkontinenz britt ja häufig mit auf quasi das unkontrolliert Tröpfchen abgehen.

00:05:36: Auch das kann ein Symptom der Organsenkung sein.

00:05:41: Oder Schmerz beim Geschlechtsverkehr?

00:05:43: Ja ganz ein wichtiges Thema wo auch immer.

00:05:47: viele Fragen kommen auf Social Media, von unserem Instagram-Kanal.

00:05:51: Wenn du da noch nicht Followerin bist, dann schau gerne mal vorbei bei etpel wie Queens!

00:05:57: Wir

00:05:58: machen immer spannende Themenwochen zu unterschiedlichen Themen

00:06:02: mit Tippstricks und Übungen.

00:06:04: Genau, diese Woche ist eben auch zur Senkung.

00:06:06: also wenn dich dieses Thema interessiert und anspricht, dann schaut auch gerne dort vorbei.

00:06:11: Aber ja, da kommt ganz oft auch die Frage.

00:06:14: Ich merke die Symptome besonders beim Geschlechtsverkehr, beim penetrativen Sex – was kann ich denn da tun?

00:06:22: Und genau, großes Thema!

00:06:24: Also man sieht, diese Symptomen sind ziemlich, ziemlich breit tatsächlich wo wir ja auch meine Gästin hatten, wo es auch hier um Senkungen ging.

00:06:35: zum Thema Pisa Also der Stütz, die Unterstützung für die Organe.

00:06:41: Auch dir, die berichtet dass sie viele Frauen dann hat wo die Blase ja nicht mehr ganz entleerbar ist weil ihr auch natürlich das Organ eine Knick in die Hand röhren kann.

00:06:51: also es ist oft nicht nur die Inkontinent sondern auch so entweder da seine Entständige Handrang vorhanden ist oder auf blasene Entzündungen weil halt oft ein Resthahn bleibt.

00:07:02: Superspannende Folge ist noch gar nicht so lange her, also gerne auch dort rein hören.

00:07:09: Die Dani unsere Ärztin die wirklich Expertin ist in dem Pesan hat da total viele wichtige Sachen auch gesagt.

00:07:17: Aber ja das Bild ist kunderbund und man kann sich schon vorstellen wenn man nur ein oder zwei Symptome tagtäglich erleben muss ist es einfach ein riesiger Einschnitt in die Lebensqualität.

00:07:32: Mir tut jede Frau wirklich so leid, die eine Organsenkung hat oder keinen Fahrplan hat was sie jetzt machen kann.

00:07:42: Weil ich denke mal allein, wenn man gerne raus geht oder ihr Kinder hebt bei dem Haushalt, weil man das Gefühl hat unten fällt es einfach raus.

00:07:52: Oder man ist instabil.

00:07:54: Und jetzt haben wir mal beschrieben sowas die Symptome sind wie man vielleicht auch eine Senkung erkennen kann.

00:08:01: Darüber hast du bestimmt auch mit dieser Frau gesprochen am Telefon und du wirst dir dann bestimmt auch schon gesagt haben, was kann man denn so machen?

00:08:11: Vielleicht gehen wir da über.

00:08:12: Was kann man den so

00:08:13: machen?!

00:08:14: Also mein einziger Tipp bei einer Organsenkung ist tatsächlich von der Übung her immer die Umkehrposition!

00:08:22: Wenn Du sie kennenlernen willst schau auf Instagram für uns vorbei.

00:08:25: Die kommt diese Woche als genaue Übungsanleitung gleich mal mitgegeben und dann aber auch so ein bisschen einen Fahrplan, wenn man jetzt mit Beckenboden Training startet.

00:08:40: Auch den Stress ein bisschen rauszunehmen.

00:08:42: Also ihr war wirklich ganz viel verankert mit Angst also dass sie alles nicht mehr machen kann und und und Und auch eben hat Respekt natürlich davor Aber irgendwie so den Druck sich selbst zu nehmen und die angst eine Betreuung zu suchen, die einen Fahrplan hat.

00:09:03: Was kann ich jetzt Schritt für Schritt machen?

00:09:06: In welchem Tempo damit man kleine Ziele wirklich kleine Zielen sich setzt und die dann einfach Schritt für schritt erreicht.

00:09:15: Und jetzt die große Frage Kann man mit Beckenbohntraining die Senkung wegtrainieren?

00:09:22: Das ist immer da.

00:09:23: was

00:09:23: ist deine Meinung?

00:09:24: da

00:09:24: bewegen Sie sich immer auf ganz dünnen Eis.

00:09:28: Ich erklär's meistens gerne so, dass ja quasi die Senkung eine Veränderung der Organlager ist und die Symptome auslöst.

00:09:37: Und mein Ziel mit den Patientinnen ist es immer das sie die Symtom frei werden und nicht quasi, dass man das Organ wieder an Ort und Stelle bringt weil das nur mit wekten Bodentraining natürlich nicht möglich aber das sie eben symptomfrei werden dass ich finde, dass das ja auch gar nicht der Anspruch sein muss wenn man z.B.

00:09:56: drei Geburten hatte, dass die Gebärmutter wieder da sitzt wo sie gesessen ist wie man fünfzehn war aber dass sie eben keine Symptome macht, keine Probleme macht und einfach nicht eingeschränkt

00:10:08: ist.

00:10:10: Ich gehe da mit was sich schon dazu sage.

00:10:14: man kann ja die Senkung in unterschiedliche Grade einteilen Eins bis

00:10:19: vier oder eins?

00:10:20: Eins bis Vier, ja.

00:10:21: Es gibt verschiedene Beurteilungen aber meistens eins bis

00:10:23: vier Genau und die ersten gerade sind eine oder stellen eine sehr leichte Senkung da.

00:10:30: Da glaube ich schon dass man tatsächlich auch etwas noch beeinflussen kann.

00:10:34: Ja ganz sicher

00:10:35: Durch die Stabilisierung von Beckenboden Training können einfach die Organe auch besser mit stabilisiert werden Und gehalten werden.

00:10:44: Aber dann die Höhereingrade sich ähnlich wie du oder gleich wie du, dass man da wirklich an den Symptomen arbeiten kann.

00:10:51: Dass man die verbessert und was ich ganz einen wichtigen Bereich auch finde bei diesem Thema ist auch die Hilfsmittelversorgung.

00:10:58: Wir haben vorhin schon die Pessare erwähnt und das ist wirklich bei manchen Frauen ist es wie ein Wunder wenn sie mit einem Pessar dann... Wenn die das mal ausprobieren.

00:11:12: Wie sehr sich das dann einfach alles verbessert?

00:11:15: Und auch, weil es für sie war ja auch so schlimm.

00:11:17: Was ist wenn ich operiert werden muss?

00:11:20: Dann habe ich quasi versagt und auch das ist was, was ich an alle Frauen mitgeben möchte.

00:11:26: nur weil man jetzt mal die Hilfe von einem Arzt annimmt quasi und operativ versorgt wird hat man nicht versagt.

00:11:34: Und der Körper, jeder Körper ist halt anders.

00:11:37: Ich spiele Pindergewebe mit, ich spiele eine Hormone mit, das spielt eben genetische Dispositionen mit.

00:11:43: natürlich kann man es mit Training ein bisschen beeinflussen aber man hat nicht versagt und man hat vor allem die Chance dass man dann mit Training fleißig dran bleibt um eben symptomfrei zu bleiben.

00:11:56: Aber der erste Weg, das empfehlen wir immer ganz klar ist zuerst einmal präventiv

00:12:02: und konservativ zu arbeiten?

00:12:03: Konservativ, genau.

00:12:05: Präventiv.

00:12:06: Konservativ meine ich.

00:12:07: Genau!

00:12:08: Und vor allem auch falls eine Operation im Raum steht trotz dem Beckenboden Training zu machen weil dann einfach die besser durchblutet ist die Operation in der Regeneration super unterstützt wird und man viel besser in das Training danach reinsteigen kann wie wenn man davor noch keine Wahrnehmung für den Beckenboten hatte.

00:12:31: Das ist vorhin die Umkehrposition, ja.

00:12:33: Ganz lieblingsposition.

00:12:33: Mache ich tatsächlich auch selber immer nach dem Laufen!

00:12:36: Was hältst du davon wenn wir sie hoditiv anleiten?

00:12:39: jetzt für alle Zuhörerinnen, die nicht beim Lenkrad sitzen sondern vielleicht zu Hause sind?

00:12:46: Okay also liebe Perikwien... Du darfst dich jetzt einmal zuerst in den Vierfüßlerstand begeben und wenn du unten am Boden angekommen bist Dann bockst du die Arme und stützt dich auf die Ellbögen.

00:13:01: Deine Fäuste gibst du übereinander wie ein Türmchen, und darauf legst du deinen Kopf ab!

00:13:07: Und wenn du jetzt deine Position einmal beobachtest oder hineinspürst dann merkst du dass das Becken jetzt der höchste Punkt ist.

00:13:15: Das heißt wir sorgen dafür dass die Organe jetzt eher Richtung kopfwärts rutschen also nach oben wo sie auch hingehören oder in die Tendenz wo sie hingehörn Und der Beckenboden wird gut entlastet

00:13:29: und

00:13:30: viele Frauen merken nach wenigen Minuten schon eine totale Verbesserung ihrer Symptome.

00:13:37: Genau, was ich auch super gerne meinen Frauen mitgebe bei der Onkelposition am Abend weil dann kann man sich so richtig gut in den Alltag einbauen ist wenn man auf der Couch liegt oder vielleicht den Kindern etwas vorliest dass man sich einfach zwei dicke Polster im Rückenlage und das Gesäß stülpt oder halt runter, also unter das Gesäß gibt und man dann quasi so wie eine Brücke baut und so einfach liegen bleibt.

00:14:01: Weil auch dann hat man eben den Effekt, den du erwähnt hast mit Becken ist höher als das Herz und auch da haben wir den positiven Effekte um keine Position.

00:14:11: Genau, also um keine Positionen gibt es viele!

00:14:13: Man kann sie unterschiedlich einnehmen aber es geht eben um diese Entlastung

00:14:19: und sie ist so angenehm.

00:14:21: Ich liebe

00:14:21: es wirklich!

00:14:22: Ja,

00:14:22: ich gebe es auch immer mit.

00:14:23: Und was ich auch sehr gern mache ist bei diesen Positionen die Atmung gut mitnehmen, dass man wirklich probiert tief ein- und auszuatmen.

00:14:31: oder jetzt in dieser ersten Position im Vierfüßlerstand kann man auch das Becken kreisen oder becken kippen.

00:14:39: also man kann da auch in diesen Positionn den Beckenboden leicht aktivieren.

00:14:44: Also da... ja.

00:14:46: Die Kreativität

00:14:47: hat

00:14:47: keine Grenzen gesetzt Genau.

00:14:50: Und was wir ja auch dann immer als Frage oft bekommen, so könnt ihr nicht zwei drei Übungen gegen die Senkung uns geben.

00:14:57: oder macht sie YouTube Workout damit die Senkung verschwindet?

00:15:01: und was wir hier nochmal betonen möchten es gibt nicht ein Workout das entweder Senkung hemorrhieden inkombinens löst sondern Es geht darum, dass man einen Aufbau hat.

00:15:15: Dass man den Beckenboden wahrnehmen kann in Schritt für Schritt kräftig und da ihm auch weiß welche Kräftigung braucht er denn wann und wie Und hier wirklich ja vom leichten in Schwierige geht und das über längere Zeit.

00:15:31: also hier ist auch die zeitliche Komponente einfach wichtig.

00:15:35: zwei, drei Standardübungen machen und sich dann erwarten dass in zwei bis vier Wochen alles ist wie man sich es wünscht.

00:15:44: Genau weil man muss sich natürlich auch anschauen wie entsteht denn überhaupt eine Senkung?

00:15:49: und das ist selten durch nichts tun sondern da spielt sehr viel mit.

00:15:54: der spielt eben auch mit ob man einen erhöhten Druck vielleicht im Bauchraum hat weil man falsch atmet oder die Haltung schlecht ist Beim WC-Gangpres, also es hängt so viel dran und eine Senkung wird durch so viele Faktoren einfach beeinflusst.

00:16:12: Und dann braucht das auch einen ganzheitlichen Ansatz.

00:16:15: und ja die Berücksichtigung des ganzen Körpers im Training.

00:16:20: Ganz genau!

00:16:21: Das ist eben das was wir bei dieser Folge unbedingt mitgeben möchten.

00:16:26: hier denn auch wieder den Stress rauszunehmen oder die Erwartungen in ein paar Wochen... wie man das haben will und da muss man nichts mehr tun.

00:16:35: Das ist leider oder Gott sei Dank eben nicht so, sondern wir können an ganz vielen Stellschrauben ziehen um eben das Thema Organsenkung im eigenen Körper richtig, richtig gut anzugehen.

00:16:46: Genau, so ist es!

00:16:47: Wir haben noch gar nicht erwähnt was ich alles senken kann?

00:16:50: Ja ein bisschen hast

00:16:51: du schon erwähmt aber

00:16:53: genau... ja was kann sich denn alles senkten?

00:16:57: Die Gebärmutter

00:16:58: die Haumblaser

00:17:00: und der Enddarm

00:17:01: Genau, also die Organe des kleinen Beckens.

00:17:05: Was ist das häufigste?

00:17:06: Puh!

00:17:07: Das weiß ich ja gar nicht.

00:17:08: Ich würde vermuten die Gebärmutter.

00:17:12: Aber keine Ahnung...

00:17:14: Ich glaube Blase und Gebärmutter teilen sich

00:17:18: glaube ich so ein bisschen

00:17:19: den ersten Platz.

00:17:20: aber das wäre interessant.

00:17:21: Das müssen wir noch recherchieren.

00:17:23: Obwohl Entamsenkung, also Rectoziele Richtig oft so als Zusatz, also ich hab ganz oft Frauen in der Rückbildung oder mit Inkontinent, die sagen ja und ein Rectozele habe ich auch.

00:17:34: Also eine Entamsenkung.

00:17:35: Ich

00:17:35: glaube auch das ist meistens eine Mischung.

00:17:38: Und vor allem Rektozelle wird oft gefühlt von den Frauen, also Entamsenkungen anders wahrgenommen nicht so dramatisch.

00:17:48: Wenn sie noch nicht sofort geschritten sind, zumindest dass was die Frauen berichten, sind da oft Symptome besser aushaltbar oder für die Frau nicht so präsent wie eben Gebärmutter oder Blase.

00:18:01: Schwierig wird es dann, wenn durch diese Recto-Zähle, also die Enttamsenkung zum Beispiel die Entklärung vom Darm nicht mehr richtig funktioniert?

00:18:09: Und

00:18:09: das ist wirklich ... da habe ich schon Geschichten in einer Praxis erlebt.

00:18:15: ohne Warte!

00:18:17: Ohne Warte... wieder werden die Frauen echt kreativ um sich entlernen zu können.

00:18:21: Ja, man muss sich das vorstellen und er bildet sich nämlich vor dem auf der Schließmuskel, also noch drinnen wie ein Ort Sackal oder eine Aussackung durch die Senkung.

00:18:32: Und da kann sich dann auch Stuhl ansammeln und der hängt dann dort fest und den kann man dann nicht gut rausbekommen und viele Frauen helfen sich dann Durchdruck am Darm.

00:18:41: Oder wenn es wirklich schon fortgeschrittener ist, dann wirklich durch einen Druck über die Vagina nach hinten zum Enddarm um das sozusagen daraus zu schupsen.

00:18:51: Das ist natürlich lästig.

00:18:56: Und das entsteht tatsächlich wirklich häufig durch Pressen beim Stuhlgang oder wenn man lange schon an Verstopfungen leidet, wo man Stühlen...

00:19:06: Ich glaube es sollte unbedingt für diese Woche noch so ein Lifehack-Tipps Video machen, wo so Kleinigkeiten wie WC-Gang und Haltung drinnen sind weil ich finde dass kann schon so viel wegmachen wo man noch gar nicht quasi beim Beckenboden-Training so richtig angefangen hat.

00:19:24: Ja,

00:19:25: ich weiß schon meinen Lifehack!

00:19:28: Den habe jetzt ganz... also ein ganz neuer, ja?

00:19:30: Ganz neu.

00:19:30: Okay, ich bin gespannt.

00:19:35: Freut euch auf jenes Lifehacks.

00:19:40: Das Senkungsthema ist wie ihr seht sehr umfassend.

00:19:43: das kann eben die unterschiedlichsten Organe betreffen.

00:19:46: es kann die unterschiedlichen Symptome auslösen.

00:19:50: Ein Weg ist immer ganz gewiss, nämlich der ganzheitliche und stufenweise Aufbau von körperlichem insbesondere vom Beckenbodentraining.

00:20:00: Und wenn du da mehr Interesse dazu hast oder dir unsicher bist ob du eine Senkung hast oder einen geschwächten Beckenboden dann mache gerne unseren Becken boden.

00:20:11: check auf www.pelvyqueens.com Und wenn du schon weißt, dass du eine Senkung hast dir fehlt nur die richtige Begleitung dann schau auch gerne auf dieser Webseite vorbei und klicke auf das Pelvee Lift Programm.

00:20:25: Wie es schon sagt, es lifted den Beckenbohnen!

00:20:28: Es liftet deine Organe.

00:20:30: wir helfen

00:20:31: dir

00:20:31: mit einem Kräftigungsprogramm wieder zu mehr Kontrolle und Sicherheit.

00:20:36: ganz genau also zusammenfassend liebe Pelvic Wins Du bist nicht alleine.

00:20:43: Organsenkungssymptome können richtig lästig sein, aber müssen nicht deinen Alltag bestimmen.

00:20:50: Was war so jetzt am Ende vom Telefonat oder das Outcome?

00:20:56: Konntest du sie etwas...

00:21:00: Sie war so süß, weil sie gesagt hat sich endlich mal jemanden Zeit genommen quasi auch zu sagen wie viele Frauen sind betroffen und dass man nicht alleine ist und halt so einen möglichen Weg der hat aber nicht Blaue vom Himmel verspricht, aufzuzeigen.

00:21:14: Und sie ist jetzt eine Teilnehmerin von unserem Pelvelift-Kurs und war da wirklich voll motiviert und war eben auch sehr freudig darüber dass wir auch eine Gruppe haben quasi wo nur Frauen mit diesem Thema drinnen sind damit sich austauschen kann und eben auch das wir als Therapeuten so greifbar sind.

00:21:33: Das finde ich auch wieder ein Moment gewesen wo immer dachte okay Unsere Arbeit lohnt sich wirklich, auch wenn sie manchmal anstrengend ist und viel viel viel Aufmerksamkeit braucht.

00:21:47: Aber genau für diese Momente finde ich, lebt man da einfach als Therapeutin dass so die Frau wirklich so glücklich klingt und sagt Boah ja das ist für mich jetzt eine fahrplanende Woche Und da habe ich ein Gefühl, dass es in die richtige Richtung geht.

00:22:03: Punkt der perfekte Abschluss

00:22:05: Und wir freuen uns auf jeden Fall liebe Pelvy Queen, wenn du aktiv bei unserem Pelvy Talk Podcast bleibst.

00:22:12: Ich habe letztens unsere Zahlen gecheckt.

00:22:14: Seit Beginn des Podcasts haben wir mittlerweile fast vierzig tausend Downloads und Streams.

00:22:22: Das ist ja freulich!

00:22:23: Ja ich freue mich auch.

00:22:26: Wir freuen uns auch immer über Themenvorschläge.

00:22:28: also Was unbedingt im Pelvetalk-Podcast hören wird, schreibt uns einfach direkt auf Instagram oder auf per E-Mail.

00:22:38: Wir freuen uns über jede Nachricht!

00:22:41: Wir wünschen euch einen wunderschönen

00:22:42: Tag!

00:22:43: Ciao!

00:22:43: Tschüss!

00:22:45: Wenn dir diese Folge gefallen hat dann hinterlasse uns ein fünf Sterne Rating und aktiviere die Glocke.

00:22:52: So verbasst du keine Pelvic Talk-Folge.

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00:23:08: Bis bald und nicht vergessen!

00:23:12: Sprich darüber!