66_Gesicht trifft Beckenboden – mit Hanna Sacher

00:00:02: Darüber spricht man nicht.

00:00:04: Oh

00:00:04: doch, und wie wir das tun?

00:00:06: Im Pelvetalk-Podcast

00:00:07: sprechen

00:00:08: wir über die Geheimnisse des

00:00:09: Beckenbodens...

00:00:11: ...und zeigen dir, dass es definitiv nichts zu schämen und verschweigen gibt!

00:00:18: Und hallo, liebe Pelvy Queens!

00:00:20: Wir freuen uns, dass wir mit einer neuen Folge von unserem Pelvy Talk Podcast zurück sein dürfen und heute wieder eine ganz spezielle Folge.

00:00:28: Genau, wir haben heute nämlich für euch wieder eine Gästin eingeladen.

00:00:32: die Liebe Hannah.

00:00:34: so schön das du dir Zeit genommen hast.

00:00:36: vielen Dank.

00:00:38: Ja danke euch für die Einladung.

00:00:40: Die Hanna hat ja einen ganz, einen besonderen Beruf.

00:00:43: Beziehungsweise machst du etwas ganz Besonderes was ich finde oder ich habe es zumindest noch nicht so oft gesehen.

00:00:51: Möchtest Du Dich vielleicht einmal kurz vorstellen wer Du bist und was Du anbietest?

00:00:57: Ja gern!

00:00:57: Also Ich bin ja auch Physiotherapeutin sowie ihr zwei ja auch Und ich finde anderen.

00:01:04: von unseren drei Beispielen sieht man ganz gut In welche Richtungen man sich von der Physiotherapie aus bewegen kann, ihr zwei Sätze in die Beckenbodenrichtung gangen und ich bin eben ins Richtung vom Gesicht gegangen.

00:01:16: Ich habe lange in der plastischen Chirurgie gearbeitet als in der Schönheitschirurgien und hab dann mit Tode entwickelt wie man seine Gesichtsmuskeln trainieren kann so dass wir eben diese ganzen Eingriffe wie Botox, filler, chirurgische, also Operationen, sodass man das alles nicht braucht.

00:01:33: Wir haben ja heute das Glück auch mit dem Video, dich sehen zu dürfen und man muss sagen, man sieht es dass das dein Herz im Thema ist.

00:01:41: Dein Gesicht ist Straf vom Kleinen sein wirklich

00:01:44: sehr

00:01:44: schön!

00:01:45: Danke aber das war nicht immer so.

00:01:48: also ich habe mir viele viele Jahre sehr sehr unwohl gefühlt in meiner Haut und deswegen kann ich mich sehr gut reinschüllen in meine Teilnehmerinnen wo es eben auch so ist.

00:02:00: So entstehen ja die besten Ideen.

00:02:02: Bei uns war es damals, die Judith, die selber schwanger war und gesehen hat, da fehlt das wirklich einen guten Angebot und so ist es bei dir sichtlich auch.

00:02:11: Das ist mega!

00:02:13: Und warum bist du dann heute bei uns im Podcast?

00:02:16: Weil Gesichter- und Beckenboden fragen sich jetzt vielleicht einige wie passt das zusammen?

00:02:20: aber tatsächlich ist der Mehrverbindung als was man da im ersten Blick meint Wir haben ja auch im Vorfeld schon gesprochen, wir werden da auch ein paar Übungen heute mal durchgehen wo man dann einfach nochmal sieht okay wie ist denn die Verbindung wirklich?

00:02:35: Weil die Theorie ist immer nett.

00:02:36: Aber wenn man es spürt wird's dann wirklich klar und das ist dann schon eine Frage von uns du begleitest ja schon über längere Jahre ganz viele Frauen Und hast Du da auch tatsächlich schon mal irgendwie den Aspekt vom Beckenboden oder vom Unterleib bei einer Teilnehmerin kennengelernt oder bei dir selbst gemerkt.

00:02:58: Also was mir auffällt ist, dass wenn zum Beispiel sehr viel Spannung im Gesicht auch ist und das in typische Bereiche eben der Kiefermuskel oder eben die Augenbrauen.

00:03:11: Der Augenbraunbereich und da einfach sehr viel spannung ist oder auch so im Stirnbereich, wenn quasi so die Ruhehaltung einfach sehr viele Spannungen hat, dass es oft sich auch überträgt oft auffällig eben auch so der Nacken, dass eben die Nackern in den Nacktenbereich sehr fest ist und es schwer ist das überhaupt locker zu lassen.

00:03:31: Und ab und zu gibt's Teilnehmerinnen, die so den Körper so gut spüren, dass sie auch bemerken, ah ja krass diese Überaktivität überträgt sich auf dem restlichen Körper oder dass dann eben so die Atmung irgendwie nicht... eine ganz so tief ist oder ebenso oberflächliche Brustatmung ist und dann eben manchmal auch, wenn man feinfühlig ist.

00:03:55: Dass man dann auch spürt, ah ja irgendwo im Bauchraum, Beckenraum ist auch zu viel Spannung da.

00:04:02: aber da muss ich auch sagen der Kört... Wenn man es jetzt nicht so selektiv mit dem Beckenboden schon befasst hat, gehört er schon recht viel So Feinfühligkeit für den Körper dazu.

00:04:13: Ich würde sagen das ist jetzt nichts was am sofort ins Auge springt oder aufwält.

00:04:20: Wie geht es euch da?

00:04:21: Ist das für euch auch so, wie nimmt sie das wahr?

00:04:24: Oder bei euren Teilnehmerinnen?

00:04:27: Ja wir haben tatsächlich das Gesicht auch mit bei unseren Programmen integriert.

00:04:33: Mein erster Berührungspunkt nämlich mit dem Gesicht jetzt im Bereich Beckenboden war eigentlich beim Geburtsvorbereitungskurs wo ich teilnehmen durfte.

00:04:43: Ich war nicht schwanger, ich war nur somit dabei Und da weiß ich noch, dass sich jeder einmal gesagt hat.

00:04:49: Man soll ja nicht die Zähne zusammenbeißen oder die Augenbrauen anspannen beim Gebären weil das macht auch den Beckenboden fester und es war eigentlich so der erste Berührungspunkt wo ich mir gedacht habe okay spannende Aussage was könnte da da Zusammenhang sein?

00:05:09: Und dann später in meinen Ausbildungen bin ich dann wirklich ab und zu über das Gesicht gestolpert eben im Zusammenhang mit den Reflexzonen des Beckenbodens, denn da haben wir einige im Gesicht.

00:05:20: Genau wie du glaube ich schon erst das Markanteste beschrieben hast ist das Kifar wo die Reflexzone am ganz inneren von Beckenboden liegt und wir haben ganz viele Kundinnen und Patienten auch in der Praxis, die einfach Zähne knirscherinnen sind oder Verspannung haben oder auch Tinnitus haben.

00:05:37: also wo es wirklich auch Richtung Ohr geht wo man dann einfach auch in der anderen Nese als im Gespräch erfährt, okay ja da ist viel Spannung im Beckenboden drin oder sogar Schmerzsymptomatik und alleine durch die Durchblutung im Backenbodenbereich wird oft das Kiefer dann locker.

00:05:53: Und wir arbeiten natürlich auch am Kiefe, weil man dann nicht direkt dem Schmerzenbereich arbeiten möchte.

00:06:02: Mich würde interessieren Hannah wie oft hast du das Phänomen

00:06:07: des Gesichter?

00:06:08: zu angespannt ist oder ist es häufiger, dass das zu schlaff ist?

00:06:12: Ja.

00:06:13: Also beides!

00:06:14: Weil ich unterscheide da zwischen den Gesichtsregionen also auf der Stirn- und Augenbraunpartie so gut wie immer über Aktivität und Zuvielverspannung Und das wird dann eben sichtbar durch zu eines Falten also die Falten zwischen den Augenbrauen oder so horizontale Falten auf der Stier Das ist ja der Auslöser von diesem Faltentyp also diese Überaktivität.

00:06:37: Und im Augenbereich selber ist meistens ein Schwäche vorhanden, also zu wenig Aktivität.

00:06:44: Im Kiefer-Bereich oft eine Überaktivität eben auch in Wangenbereichen gegen wieder eher schwächer.

00:06:51: Im Mundlippenbereich auch da kann beides vorkommen, schwäche und überaktivität.

00:06:57: Eine Schwäche wird sich äußern dass der Mund so offen steht als Ruhehaltung das die Lippen dann so offen sind Und eine Überaktivität wäre, wenn man... Das kennt man manchmal.

00:07:10: Wenn man Leute so ein bisschen beobachtet, dass das wie so zur Art Tick ist, dass man immer die Lippen so spitzt als Strategie oder als Kompensation um den Mundschluss zu erreichen.

00:07:23: Weil eigentlich sind so die drei Grundlagen für gesundes, harmonisches und auch optisch ausgeglichenes Gesicht diese drei Grundprinzipien die Atmung über die Nase, weil es Standard und eben nicht über den Mund.

00:07:38: Dann der Mundschluss, dass die Lippen wirklich entspannt geschlossen sind und eben auch nicht über so eine Kompensation, dass man immer die Lappen so schürzen muss oder die Lppen so zampressen muss.

00:07:48: Und dann die Zungen hohe Lage.

00:07:50: also das die Zunge in der richtigen Position ist können wir dann vielleicht später noch mehr darauf eingehen, wenn ich das noch näher erklären soll.

00:07:59: Weil die Zungenruhelage ist so-so wesentlich dass nämlich Stabilität im Gesicht herrscht aber eben ohne es über den Kiefer ausgleichen zu müssen weil oft ist dieses Kiefapressen und Zehnerknirschen eine Versuchstabilität in dem Gesicht herzustellen Aber weil die Zunge nicht in der richtigen Position ist.

00:08:25: Also wenn man nämlich die Zunge kräftig und in eine richtige Position bringt, dann kann der Kiefer auch loslassen!

00:08:30: Ich finde es so cool

00:08:31: dass du das drauf hast.

00:08:33: Ja, ich muss sagen... ich bin letzte Woche mal wieder auf TikTok hängen geblieben und da hat's mir auf einmal wirklich ganz viele Videos zur Zungenposition rausgeschmissen.

00:08:43: wo ich dann wirklich mir teilweise auch dachter gemacht habe habe ich auch ein zu kurzes Zungenpänchen oder fast meine Zungenposition.

00:08:51: Das dürfte auch gerade wirklich großes Thema sein, dass das ja aufgeklärt wird, dass früher vielleicht zu wenig drauf geachtet wurde bei den Babys und jetzt die Leute diese Fehlstellungen haben der Zunge- oder Fehlpositionen?

00:09:07: Und sich das eben dann auch in Gesicht bemerkbar macht!

00:09:10: Aber...und wir haben eine Kundinnenfreiheit also eine Frage dazu erhalten aus der Community zur Kieferpresse und die Frage war, was die Frau machen kann oder was die Ursache sein könnte.

00:09:24: Aber wenn sie jetzt vier Monate Postpartner nach der Geburt plötzlich ein Kiefe pressen hat?

00:09:30: Vielleicht kannst du dir erklären, was ist das überhaupt?

00:09:34: Was könnte da zusammenhangteiner Meinung sein?

00:09:36: Und dann können wir ja noch vielleicht von vom Weckenboden und Geburtseite darüber sprechen, was die Frau vielleicht machen kann.

00:09:46: Also man unterscheidet eben zwischen Knirschen und Pressen.

00:09:49: Knirschen ist das wenn man wirklich links und rechts das Kiefer hin und her bewegt.

00:09:54: Pressen ist wenn man gerade aufeinander presst Und die Teilnehmerin oder die Kundin, was hat sie geäußert?

00:10:02: Dass Sie hat Knirschen oder Pressen.

00:10:03: Dass

00:10:03: Sie pressen eben seitdem die vier Monate oder seit vier Monaten und da war eben zuvor die Geburt.

00:10:13: Ich meine mit den Geburtsthemen und so weiter bin ich jetzt weniger vertraut, das überlasse ich dann gerne euch.

00:10:20: Allgemein könnte es gerade wenn ... Jetzt erst Auftritt.

00:10:25: Es wäre natürlich spannend zu wissen, wie war ihr Zungenposition davor?

00:10:29: Wie waren die drei Grundlagen vor der Geburt?

00:10:32: Also Mundschluss, Zungen-, Ruhelage-Atmung.

00:10:36: Es wär natürlich interessant aber dadurch dass es jetzt diese stärkeren Symptome gibt denke ich auch das da dann Zusammenhang durchaus mit der Gebur.

00:10:47: Was man sie herleiten könnte ist ja das... es gibt ja so dieser Theorie von diesen Schichten, also dass quasi der Beckenboden das Zwerchfell und die Zunge, dass es wie so Schichten sind.

00:11:02: Und wenn eine Schicht quasi instabil wird oder eben durch ein Geburt eine Stabilität verloren hat, dass dann eben andere Bereiche ausgleichen wollen.

00:11:13: Das wäre jetzt etwas was ich mir herleiten könnte.

00:11:16: aber jetzt bin gespannt was ihr dazu sagt.

00:11:19: zu diesem ganzen Geburtbeckenboden-Thema?

00:11:23: Ich finde, dass deine Theorie schon sehr plausibel klingt.

00:11:27: Also das kenn ich auch aus der Ostdion mit diesen Tierfragmen also eben diesen parallelen Muskelschichten die da eigentlich im Körper vorhanden sind

00:11:37: und

00:11:38: ich kann mir wirklich sehr gut vorstellen, dass eben durch die Geburt vielleicht den Beckenbogen gelitten hat wie eine Instabilität entsteht und deshalb woanders ausgeglichen wird.

00:11:46: Zusätzlich baut man glaube ich während deiner Geburt, ich habe so noch nicht persönlich erlebt, eine irrsinnige Spannung auf und ich meine sag mir wenn ich falsch bin hat er.

00:11:55: aber ich könnte mir schon vorstellen dass viele Menschen auch Stress abbauen durch Ebenpressen oder Knirschen.

00:12:01: das ist sozusagen vom Körper ein wenig eine Funktionsweise Stress zu reduzieren und mit dem einfach auch umzubehen.

00:12:08: Und

00:12:10: da wäre es sicher mal spannend, genauer hinzuschauen.

00:12:12: Also lieber Peli Queen und liebe Kundin, da gerne mal bei der Hannah auch dabei schauen auf der Website!

00:12:19: Genau wir verlinken da eh alles in den Show-Notes also Instagram YouTube.

00:12:24: dass dir auch ganz viele Sachen die man sich online auf Youtube anschauen kann ob Gesichtstraining damals quasi reinschnuppern kann das findet ihr dann alle in den show Noten.

00:12:33: und was ich danach ergänzen würde ist eh das Zwergfüll was du ja auch schon erwähnt hast, was ja auch dann wieder mit der Atmung sehr im engen Zusammenhang steht und einfach durch die Schwangerschaft allein oft der Brustkorb verformt wird.

00:12:46: Und somit ja auch das Zwerchfeld dann fast nie physiologisch gleich wieder ist wenn man da nicht ein Augenmerk drauf legt mit der richtigen Atmungen und auch mit Mobilisationstechniken.

00:12:58: Also ich denke, das ist eine gute Kombination jetzt gerade dadurch dass wir ja einfach gemeinsam sprechen also die eure Methoden für Beckenboden Zwerchfell und so weiter zu nutzen.

00:13:08: Jetzt für die Frau.

00:13:10: Und sie kann durchaus auch gezielt am Kiefer arbeiten zum Beispiel mit den Knörchen oder den Kiefermuskel massieren.

00:13:18: Wenn es jetzt nicht sicher ist wo der Muskel ist dann kannst du ja einfach mal kurz Zahnbeißen und dann kommt einem der Muskelein gegen, dann weiß man direkt wo er ist.

00:13:27: Und dann kann man mit den Knöcheln das massieren.

00:13:29: Dann spürt man oft wie so kleine Knubbeln.

00:13:32: Das sind eben diese Verspannungen.

00:13:35: Also das kann sie gern regelmäßig machen.

00:13:39: Und jetzt in dieser Phase zusätzlich einfach auf die Zungeposition achten, dass sie wirklich in einer wichtigen Position ist.

00:13:46: Die richtige Position ist, dass die Zonge am Gaumen oben ist.

00:13:51: Also sie kann einfach mal mit der Zunge bei den Zehnern entlangstreichen und dann, um den Garmen entlangwandern.

00:13:59: Einfach einmal um dem Bereich so zum Entdecken.

00:14:03: Und dann spürt man da also dieses Gerippe am Garmen wie so die Rippenbögen.

00:14:07: fühlt sich das an?

00:14:08: Und wenn Sie nochmal von den Zehnern entlangstreicht, dann spört man kurz nach den Zehen einen kleinen Knubbel, eine kleine runde Erhöhung Also intensiver nennt man die, ist weiter wichtig.

00:14:23: Aber das ist quasi der Punkt wo die Zungenspitze ruhen soll.

00:14:27: Das heißt die Zungenspitze soll die Zehne nicht berühren sondern eben auf diesem kleinen Kugel sein und der restliche Zungenkörper soll sie dann am Gaumen anschmiegen.

00:14:37: Und möglichst viel... Ja, das ist ihr

00:14:46: tatsächlich... Wir haben das ja schon mal zu Weihnachten geübt, muss ich auch sagen.

00:14:50: Die Hanne ist meine Schwiegerin genau als die Schwester von meinem Mann und darum bekommen wir immer Inputs- und auch Trainingsmittel.

00:14:58: Und tatsächlich habe ich gerade zwei Tage Fortbildung gehabt zum Kinderwunsch und da war auch Zungenstellung ein Thema.

00:15:07: Genau!

00:15:07: Da hab' ich mich wieder dran erinnert.

00:15:09: Ja, da war was... Ich sollte meine Zunge anlegen aber Und ich finde das wirklich irrsinnig anstrengend.

00:15:16: Ja, verstehe gut weil bei mir war es immer falsch.

00:15:19: also das hängt ja dann auch mit damit zusammen dass die Zungenposition des Kieferwachstum extrem beeinflusst und deswegen findest du so super dass du das in der Fortbildung, dass da wirklich auch das betont wurde diese Wichtigkeit weil es liegt mal so am Herzen dass Kinder das von Anfang an richtig lernen können können die einfach diese Grundlagen von Anfang an verinnerlichen und dann wird das ein Automatismus.

00:15:45: Und die brauchen später, dass sie nicht irgendwie mühsam neu anlernen.

00:15:49: Und der riesige Vorteil ist, wenn man das als Kind schon lernen kann, da einfach die Eltern so ein bisschen Bildung dazu haben, dann können die Kinder das automatisch verinnerlichten und dann können Oberkiefer und Unterkiefer also die Knochen richtig gut wachsen und dann können die Zähne, wenn sie rauskommen gerade stehen und haben genug Platz.

00:16:09: Weil der Grund ist ja dass Zähnen so im... Wenn die bleibenden Zähner kommen dann schief werden in vielen Fällen.

00:16:16: Ist ja nett das also man glaubt immer es liegt in den Genen oder ist einfach Pech.

00:16:20: aber das liegt tatsächlich daran dass die Kifferknochen zu wenig in die Breite und nach vorne gewachsen sind und haben die Zäne jetzt wenig Platz und da müssen sie sich verschieben und werden schief Und leider die Lösung bei uns in der westlichen Kifo-Autopädie ist, dass man zum einen Zähne reist.

00:16:36: Ganz viele Kinder werden viele zähne Christen.

00:16:39: Die weiße Zähna war eben auch andere Zähner und das man dann eine Zahnspange gibt, oft eben seine, die man rausgeben muss oder feste Zahnsprang.

00:16:50: Das macht mich so traurig und ein bisschen aggro weil ich denke es könnte so einfach sein wenn jeder Zahnarzt, wenn das Kind zum ersten Mal kommt die Eltern quasi in den Ananesenbogen einfach auf so Grundlagen achtet, wie ist der Mund vom Kind in der Nacht zu?

00:17:06: Ist es tagsüber der Mund immer wieder mal offen.

00:17:10: Wie ist die Atmung nach das Kind in einer Nacht?

00:17:12: Weil da sind alles schon Hinweise drauf.

00:17:14: Aha!

00:17:14: Diese drei Grundprinzipien, die wir vor besprochen haben, sind dann nicht ganz verhandelt.

00:17:19: und wenn man auf das schon achten kann immer wieder mal darauf hinweist und eben auch Spiele draus macht, dass man kann das auf eine lustige Art und Weise trainieren mit der Zunge Kräftigungsübungen machen.

00:17:37: Also gibt es echt wirklich allerhand.

00:17:40: dann kann das Kind von Anfang an verinnerlichen und muss es nicht später nachlernen.

00:17:45: Und dann braucht man keine Zahnspange und ja diese ganze Zeit.

00:17:50: Das schließt sich der Kreis!

00:17:52: Es ist so spannend, dass du jetzt wieder zahnspanne sagst.

00:17:57: Ich habe letzte Woche oder vor zwei Wochen einen Vortrag, also einen Präsenz-Vortrag bei uns im Ort gehalten.

00:18:03: Und da ist eine Frau gekommen, weil da waren Imperiodenschmerzen das Thema und normalerweise sagt man ja okay vorn, den Kindern hat man recht starke Perionschmerzen und dann reguliert sich das oft nach der Geburt oder nach den Geburten.

00:18:17: und so gesagt sie hatte nie Periodenprobleme Dann hat sie eben zwei Kinder bekommen und dann jetzt ein halbes Jahr nachdem sie abgestillt hat hat sie totale Periodenschmerzen bekommen.

00:18:29: Und ich schaue sie halt so an, weil das war dann im Zweirsetting und es hatte auch Zahnspange gehabt.

00:18:34: Ich habe gefragt, wie lange die Zahnspange schon hatten?

00:18:37: Sie sagten, ja, es hat sie eben in der Stillzeit bekommen und die war tatsächlich letzte Woche schon da und die hat einfach auch so viel Spannung im Kieferbereich und auch im Beckenboden und ich bin mir sicher, dass da ein riesengroßer Zusammenhang herrscht von... Allein temporär, wenn es sagt, du kriegst dir die Zahnspange bekommen und ein paar Wochen später ist dann auch mit den Schmerzen losgegangen.

00:19:01: Und einfach der Kreislauf ist einfach so... Ja, da sieht man wieder wie alles wirklich zusammenhängt!

00:19:08: Vielleicht werden wir jetzt Trainings-Badies judit?

00:19:10: Weil ich habe mir jetzt auch gerade wieder erkannt, wie oft ich mich im Alltag erwische, dass ich durch den Mund atme und nicht durch die Nase.

00:19:18: und auch das Schnorchen...

00:19:20: Luftnachzeckliche.

00:19:22: Wenn ich hinter frei habe und ich bin mit dir unterwegs, schlachst du immer?

00:19:26: Aber ich schnache mit geschlossenem Mund.

00:19:29: Das ist

00:19:29: das Komische!

00:19:30: Also

00:19:32: super zum einen dass der Mund zu ist, ist schon mal super.

00:19:36: Ansonsten wenn es jetzt zuherinnen gibt wo der Mund so aufklappt dann einfach den Mund tapen kann man einfach so an Streifen Entweder so was X oder einfach nach oben, nach unten.

00:19:47: Oder so quer drüber.

00:19:49: mit einem normalen Tape kann man das machen.

00:19:51: Oder es gäbe auch so Tabes die so rundherum gehen.

00:19:56: Falls das bei anderen ist, das ist jetzt bei dir nett und das schon mal super!

00:19:59: Was trotzdem aber sein kann ist dass die Zunge trotzdem noch unten und hinten klappt und dann verengt das die Atemwege und dann entsteht trotzdem so ein Schnachgeräusch weil eben die Atmwege quasi verengt werden, dadurch dass die Zunge so nach hinten klappt.

00:20:17: Und deswegen und Gott wenn du dir jetzt auch tagsüber mal erwischt, ah die Zunge ist vielleicht nicht in der richtigen Position dann ist es ziemlich wahrscheinlich das sie an nachts ihre Position verliert weil Nachts haben wir natürlich viel weniger oder gar keinen bewussten Einfluss und viel weniger Spannung oder Tunis insgesamt im Körper und dadurch ist viel wahrscheinlicher dass die zunge eben so nach unten klappt Und dadurch kann dann eben auch trotzdem dieses Schnachgeräusch entstehen, auch wenn der Mund zu ist.

00:20:48: Ich

00:20:51: bin richtig gespannt und jetzt habe ich endlich eine Lösung.

00:20:54: Nämlich muss an meiner Zunge in Position arbeiten.

00:20:56: aber eine Frage dazu noch... Ich bin mir sicher ganz viele Zuhörerinnen haben das jetzt gerade schon ausprobiert wie ihre Zunge im Mund liegt und wenn ich probiere meine Zunge wirklich bis nach hinten auf den Gaumen zu legen, dann hab' ich's Gefühl kann ich nicht mehr atmen.

00:21:11: Mach ich was falsch, oder?

00:21:12: Super dass du es ansprichst.

00:21:14: Tatsächlich ist es so... Jeder kann ja mal beim nächsten Schluckreflex also wenn man schlucken muss die Zunge in Bewegung beobachten dann steht zur Wellenbewegung und tatsächlich wenn man die ganze Zunge bis ganz nach hinten nach oben legt dann schließt sie eben dieses Gaumensegel und dann kann man wirklich nicht atmen.

00:21:35: Das ist für ein Schluck Reflex notwendig, aber für die normale Zungenruhelage kann man den allerletzten Teil der Brucht nicht oben sein.

00:21:43: Also quasi bis dorthin, aber das restliche Stück ganz hinten braucht nicht oben zu sein für die normalen Zungen-Ruhelage!

00:21:50: Also super dass du das jetzt angesprochen hast, weil sonst könnt ihr alle nicht atmen und dann wär's schnell vorbei.

00:21:58: Wenn man das jetzt die Frauen mitgeben, möchte ich es einfach, dass sie das probieren sollen.

00:22:01: So wie du es zuerst angeleitet hast – einfach die Zunge da bei dem Knüppel, also die Zungenspitze davor anlegen und quasi so ein bisschen einen Sog nach oben machen, aber nicht eng kradig, sondern dass hinten die Atemwege frei bleiben.

00:22:14: Genau!

00:22:15: Und es gibt auch Übungen dazu.

00:22:17: Also wenn's wollt, können wir das jetzt gerade mal gemeinsam

00:22:20: üben?

00:22:20: Gerne ja...

00:22:21: Also eine Übung ist das Zungenschnalzen.

00:22:24: Das kennen wir eigentlich so oft aus der Kindheit, also dass man die Zunge oben ansaugt und jetzt weil wir das ja spezifisch üben wollen wirklich die Zungenspitze an diesem kleinen Kugeln hinter den hinter der oberen Zahnreihe und man kann den Unterkiefer wirklich weit aufmachen und dann schnalzen.

00:22:43: genau und wie sie sagt man spürt dann auch oft ein Zug oder Dehnung.

00:22:47: aber das ist sinnvolle Sache.

00:22:50: Ich hab das Gefühl, ich bring mir den Mund gar nicht so weit auf.

00:22:57: Mit geschnallt.

00:22:58: Sehr cool!

00:22:59: Das ist mit dieser Übung.

00:23:00: Und das kann man wirklich super gut mit Kindern üben.

00:23:02: Man kann ein Lied anmachen und dann schnallst du zu dem Lied oder hat einfach ein Spiel draus machen.

00:23:10: Weil das eben auch unter anderem eine Übung die für Kinder sehr sinnvoll ist damit sie die richtige Zungen-Ruhelage lernen können.

00:23:18: Eine andere Übung wäre, dass man die Zunge so ähnlich wie wir es vorher zum Explorieren schon gemacht haben.

00:23:25: Dass man die zunge von vorne nach hinten bewegt also den ganzen Gaumen von vorne noch hinten mit der Zungenspitze

00:23:32: abfährt.

00:23:33: Auch da spüre ich ja denen was ich sagen

00:23:36: muss.

00:23:36: Ich

00:23:38: werde mich konzentrieren!

00:23:40: Ich habe das Gefühl, ich verliere die Fahrbahn.

00:23:42: Irgendwo gestern haben wir automatisch runter die Zungen.

00:23:46: Also jetzt wissen wir's...

00:23:47: An was die Judit noch üben muss.

00:23:49: Haltung!

00:23:51: Wobei eben bei euch ist, also bei euch sieht man es super schön aus, ausgebildeter Kifa... Also ich denke jetzt, Judith zum Beispiel, du hast sicher in der Vergangenheit eine gute Zungenruhelage gehabt weil man sieht, du hattest quasi einen Schuss

00:24:04: drauf geübt.

00:24:06: Ja.

00:24:09: Genau.

00:24:10: aber eben zum Beispiel bei mir selber, ich hab das auch sehr viel üben müssen und bei mir war tatsächlich auch das Zungenband zu kurz und haben tatsächlich letztes Jahr das quasi mit Laser behandeln lassen, also durchtrennen lassen diesen Teil der zu kurz war.

00:24:25: Weil eben meine Historie zur Kieferentwicklung ja ganz typisch war, Kieffer zu eng gewachsen, dann Kieffo-Autopäde fester Zahnspange, dann waren die Zähne an sich gerade.

00:24:38: aber leider hat der Kieffe Autopäder damals nicht auf diese wichtigen Grundprinzipien geachtet, hat mir nicht gesagt auch in meiner Zungenruhe Stimmt ja gar nicht.

00:24:47: Ich hab net gewusst, dass die Nasenatmen relevant ist und mein Mund ist offen gestanden... Und eben auch das Tungenband war zu kurz und da tatsächlich das Lippenband.

00:24:56: Das ist das Band, das dort dahinter ist.

00:25:01: Und dadurch haben sie nachdem die Zahnspange draußen war, die jagen später meine Zähne wieder verschoben was ganz typisch is'.

00:25:09: Wenn man eben net überall den Retainer also diesen Draht auf der Rückseite der Zähner drinnen hat Und erst später, wie ich mich selber mit diesem ganzen Riesenthema befasst habe, sind mir diese Dinge aufgefallen und eben das so typisch oder kommt einfach häufig vor.

00:25:30: Wir ist jetzt noch etwas eingefallen zu dem was wir vorher geredet haben mit den Periodenschmerzen und dem Zusammenhang mit der Zahnspange.

00:25:38: aber unter Brechts wäre es einfach wenn ich da hin laufe oft eben tatsächlich, wenn man Zahnspange hat und aber die Muskelspannungen eigentlich nicht in die gleiche Richtung arbeiten.

00:25:51: Und es ist ja meistens so, wenn wir Bedarf für Zahmspange haben, dann stimmen meistens die Muskelspannungen nicht, weil sonst hätte man gar keinen Bedarf dafür.

00:26:02: Sonst wäre der Kiefer breit genug ausgeprägt und dann hätten die Zähne gerade bleiben können Arbeiten zwar enorme Kräfte gegeneinander, weil unsere Muskelspannungen im Gesicht haben eine extrem große Kraft und das ist auch gut so wenn sie in die richtige Richtung arbeiten.

00:26:20: Aber wenn Sie eben quasi in die falsche Richtung arbeiten oder gegen das was wir erreichen wollen dann Und dann kriegt man Zeinspanne, die eben in diese Richtung arbeitet und die eigenen Muskelspannungen arbeiten in die andere Richtung.

00:26:33: Natürlich entsteht da irgendwie noch viel mehr Spannung und das wiederum kann an eben zu vermehrten Nacken Verspannungen führen, dass die Heilswirbelsäule unbeweglich wird oder eben auch über die Faszienzüge zum Beispiel oder eben über dieses Tierfragment-Modell bis im Beckenboden nach unten und dadurch Berühren und Beschwerden auslösen.

00:26:56: Und dasselbe Phänomen gibt es auch, weil für alle die jetzt sagen ja aber ich habe meine Zahnspange gar nicht mehr.

00:27:03: Dieses Phänomene tritt trotzdem auf, weil oft hat man dann diese Vitäne drin nachdem eine Zähnspange hatte also diese Drähte und die machen ja trotzdem weiterhin diesen Versuchen das was man mit der Zähnenspange erreicht hat aufrecht zu erhalten, weil ihr die Kieferatopäden wissen die ziehen verschieben sich sonst wieder.

00:27:22: Denk hier leider nicht dran, einfach die Leute zu informieren.

00:27:25: Ah, ihr müsst auch eure Muskelspannungen berücksichtigen weil sonst verändert sie das wieder.

00:27:29: Drum tut man die Träte rein.

00:27:32: aber eigentlich wäre es voll wichtig dass wir alle an die Muskeln in die richtige Position bringen.

00:27:37: Weil der Vorteil ist dann arbeitet das für einen statt gegen

00:27:40: einen.

00:27:42: Ja ich finde das ist eine super spannende Ansicht und als Diopatin kann ich's auch unterstützen.

00:27:49: Wir sind ja auch nicht so die Fans von Zahnspangen und deswegen finde ich es so super, dass du etwas anbietest, was jeder Mensch auch selber machen kann.

00:28:00: Wo man den Körper einfach unterstützt wieder in eine bessere Situation zu kommen oder nicht von extern praktisch oder durch ein externes Tool in eine Position zwingt.

00:28:11: Und das finde ich echt cool!

00:28:14: Wir haben jetzt die ganze Zeit schon über diese ganzen Muskeln gesprochen und zudem möchte ich gerne noch mal bisschen zurückkommen.

00:28:21: Ein Gesicht hat ja irrenig viele Muskeln.

00:28:24: Das ist ein wahnsinniger

00:28:26: Panda.

00:28:26: wie vieler?

00:28:28: Es kommt immer darauf an, ob man quasi... Weil es ist ja gespiegelt, man hat ja links und rechts die gleichen Muskeln Ob man jetzt nur die eine Seite zählt weil die andere Seite so wie dasselbe nochmal oder ob man das beide Seiten miteinander zählt.

00:28:41: aber meistens ist dann die Rede von ungefähr siebzig Muskeln Und dann kommt noch dazu da nur die mimischen Muskeln zählt, also für unseren Ausdruck, für die Mimik zählen oder eben auch diese inneren Muskeln wie jetzt um die Augen zu bewegen.

00:28:56: Ja aber man kann festhalten um die siebzig.

00:28:59: Also ich sage gerne um die hundert.

00:29:01: Aber

00:29:04: das ist wirklich ein Wahnsinn

00:29:06: und

00:29:07: ich find's cool wenn wir es an mir auch immer der Beckenbobis ja auch nur einen Muskel immer trainieren können.

00:29:15: Es ist beim Beckenboden schon nicht so das Know-how da bei den Menschen, aber ich glaube auch beim Gesicht.

00:29:19: Ist das know how nicht wirklich da?

00:29:21: Weil es eben wieder Lösungen gibt wie auch bei uns wo du quasi Botox spritzen kannst oder was halt einfach schnell ist und kein Aufwand für sich selbst bedeutet, aber hat einfach riesen Folgen hat.

00:29:34: also du klärst dir eh immer richtig cool auf mit extremen Beispielen wo man dann einfach sieht Minimalinversiv erscheint und schnelle Lösung ist kann halt riesengroße Auswirkungen natürlich mal optisch haben, aber auch auf dem restlichen Körper wo ja dann noch weniger drüber gesprochen wird.

00:29:53: Das das was man sieht dann vielleicht?

00:29:55: Ja eigentlich kann man nämlich bei dir auch sagen die Gesichtmuskeln sind ganz normale Muskeln wie ein Bezirks den man einfach trainieren kann.

00:30:04: Genau!

00:30:05: Und das finde ich ganz cool.

00:30:07: und ich finde dass es auch so eine große Parallel-Paralleli

00:30:12: Parallele?

00:30:14: Danke.

00:30:15: Ich werde als Physiotherapeut mit unseren Spezialgebieten arbeiten, dass wir an Muskeln arbeiten und ich sage sowieso immer im Körper kann man nichts trennen da gehört alles zusammen und kaut wirklich im Gesichtsbereich und Beckenbogen.

00:30:30: ist das gültig?

00:30:32: Ich nehme das schon so lang vor und das möchte irgendwann einmal machen, eine Studie zum Zähne knirschen.

00:30:37: Und den überaktiven Blasen.

00:30:39: Es ist unglaublich wie häufig ich Frauen mit Reizblase hab die im Gesicht total verspannt sind.

00:30:49: Also allein da sehe ich immer den Zusammenhang.

00:30:53: Vielleicht liebe Zuhörerinnen ihr könnt's jetzt auch mal probieren dem Beckenboden anzuspannen.

00:30:59: Das heißt ihr könnt euch mal vorstellen Wir haben die drei Körperöffnungen, dass ihr einerseits einen Wind zurückhalten wollt oder den Harnstrahl unterbrechen wollt.

00:31:11: Oder das ihr zum Beispiel auch ein Tampon in der Vagina habt und jetzt sitzt an einem Schnürchen und wollt aber nicht, dass es rausgeht.

00:31:17: also ihr aktiviert praktisch euren Benkenboden und beobachtet einmal was euer Gesicht dabei machen würde.

00:31:24: Merkt sie vielleicht, dass sich die Augenbrauen etwas anspannen?

00:31:28: Oder ihr den Kiefer instinktiv zusammen deist?

00:31:32: Wenn nicht, ist das gut.

00:31:35: Denn ja dann könnte man da schon eine stärkere Verbindung auch wahrnehmen.

00:31:40: und wir können es uns auch einmal von der anderen Seite her ansehen wenn Sie mal den Buchstaben i wie ide oder idor einmal sanft.

00:31:49: Iiii

00:31:50: wenn das sparen

00:31:51: sich alles im Gesicht an.

00:31:52: vielleicht merkt sie denn auch dass sichtabweckenboden mit aktiviert?

00:31:56: Oder die Augenraum zusammen ziehen.

00:32:00: Da wird uns die Hand nicht schimpfen.

00:32:01: wahrscheinlich, dass wir uns die aktiven Zornfalten machen.

00:32:06: Aber auch hier das lasse ich meinen Frauen oft in der Praxis probieren, dass man wirklich die Augenbrauen ein bisschen stark aktiviert.

00:32:13: und da finde ich spürt mir einfach gerade im vorderen Compatiment also so Harnräure und Wege ihnen echt viel Spannung.

00:32:21: Das ist jetzt interessant weil ihr habt es direkt also gespürt.

00:32:24: beim E merke ich sofort quasi dann nehme ich mir vor allem quasi Vagina war, Aktivität und wenn ich das mache kommt mir vor auch.

00:32:37: Also wenn die Augen brauen zusammen schippt dann kommt mir für auch.

00:32:40: Interessant ja!

00:32:41: Man

00:32:41: kann auch das Egen-Teile zielen wenn man jetzt eher ein O oder ein A also ein Otto oder einen Anton.

00:32:51: Wenn man diese Buchlärm sagt dass er den Mund ganz weit macht dann merkt man vielleicht auch dass der Beckenboden ganz locker bleibt.

00:33:04: Das sind

00:33:04: natürlich auch die Tricks, die man vielleicht auch nutzen kann.

00:33:08: Wenn man so hat viel Spannung im Beckenbodenbereich, dass man eben Atemübungen macht und das mit einem Laut begleiten wird oder für Frauen, wo eine Geburt ansteht, dass es wirklich schon im Vorhinein übt... diese Wenenphasen eher mit diesen öffnenden Lauten zu begleiten und nicht mit diesem i, was man ja oft auch bei einem Schmerz oder wenn etwas sauer ist.

00:33:30: Was man dann oft macht wo sich alles zusammenzieht.

00:33:34: Und hast du noch eine, wer das

00:33:36: auch

00:33:36: besprochen erstes auf die Stirnregion sehr verspannt isst?

00:33:41: Da haben wir erst gesehen okay, weil man für Spannung da in dem Bereich hat dass auch der Beckenbohn oft Spannungen hat.

00:33:46: Wir geben da immer Das ist irgendwie unsere klassische Übung, das Augenbraun-Ausstreichen mit.

00:33:51: Aber hast du auch noch was quasi eine aktivere Entspannungsübung oder irgendwas, was da unsere Frauen ausprobieren können?

00:33:59: Was wir gleich gemeinsam noch üben können?

00:34:01: Ja voll gerne!

00:34:02: Also ich finde es schon mal super dass ihr das Ausstreichen schon mitgibt.

00:34:06: Eh nennt es dann oft also eine Akkupressurübung, dass man das mit den Knöpfeln macht.

00:34:12: In welcher Version zeigt's ihr das?

00:34:14: Dann kann man vielleicht noch die verschiedenen Varianten des gibt Ebenfalls gemeinsam machen, weil ich denke beides sinnvoll.

00:34:20: Immer

00:34:21: von der Mitte,

00:34:22: von der

00:34:23: nahen Wurzel zur Seite mit den Fingern fest ausstreichen, also wirklich mit ein bisschen Tuck, wobei das mit den Kröcheln auch irgendwie...

00:34:30: So wenn du auch da findest, cool mit dicken Fünge

00:34:34: und was mir vielleicht noch gerade einfällt, sehr fein find, weil man dann die Hände auch zwischendurch mehr locker lassen kann.

00:34:42: Also es gibt die Variante mit den Knöcheln dass man sie einfach so abstützt und dann einfach das Kopfgewicht wirken lassen kann.

00:34:49: aber was es auch noch gibt... Aber dafür hole ich jetzt kurz Haarspangen weil ich habe jetzt gerade nur so eine große da dieser Spur zu groß.

00:34:57: Die hole ich ja schnell Weil die A wirklich sehr gut in die Tiefe wirkt.

00:35:02: Ihr habt's wahrscheinlich gerade keine bei der Hand.

00:35:06: Falls ihr die Möglichkeit habt, könnt ihr es ja nicht holen.

00:35:08: Aber sonst holt ihr jetzt einfach kurz meine.

00:35:10: Bis gleich.

00:35:13: Spangenpause!

00:35:14: Ich muss sagen ich werde diese Übungen nicht machen.

00:35:18: Meine Augenbrauen sind mir heilig und werden ihm... Eine

00:35:21: Stunde aufgemalt in der Früh also falls... Das ist

00:35:23: doch nix.

00:35:24: Entschuldigung,

00:35:25: forty-fünf Minuten.

00:35:27: Falls wer einen guten dauerhaften Tipp hat, ihr könnt uns das gerne per Instagram oder auf E-Mail schreiben.

00:35:34: und wir schenken jetzt Lena zur Hochzeit.

00:35:39: Jetzt habe ich es verpasst, was glückte Lena zum Erholzen?

00:35:43: Sägt gesagt sie kann die Übungen leider nicht mitmachen weil ihre Augenbrauen mühselig aufgemalt wurden.

00:35:50: Und zwar die Übung ging so dass man die Spangen quasi so drauf spangelt Und dann spürt man das oft schon recht intensiv.

00:35:59: Es schaut lustig aus, und dann kann man sie zurückklehnen und kann einfach auch mal die Hände und den Nacken und alles locker lassen.

00:36:05: Das geht ziemlich tief rein.

00:36:07: Es kann sein dass es am Anfang zu intensiv ist.

00:36:10: Man hat dann kurz danach so ein bisschen Abdruck vergeht von selber.

00:36:13: Wenn's zu intensif ist, kann man mal außen anfangen.

00:36:17: Hast du das unserem Kind schon mit gesagt?

00:36:20: Unser Kleiner auch immer mit meiner Haarspange, dass es sich deugend wurde und sagt,

00:36:23: tschau!

00:36:26: Hattest du schon mal ein Tante aus Kurs gelacht?

00:36:33: Tatsächlich nicht, aber begrüße Sie natürlich sehr wenn das schon so in die nächste Generation übergeht.

00:36:39: Danke

00:36:40: für alle, die es vielleicht nicht zu video oder weiß sind sondern nur hören.

00:36:44: Die Hanna hat sich jetzt eine Haarspange wirklich unten und oben auf der Augenbraue platziert sodass die Augenbrau da wirklich eingezwickt wird ein bisschen.

00:36:56: Ich kann mir vorstellen, dass das wirklich richtig entspannend sein kann.

00:37:00: Da kommt man richtig in die Tiefe auch zu den Faszienschichten im Gesicht oder?

00:37:04: Genau!

00:37:05: Also man spürt es echt intensiv, das strahlt also ein bisschen in Richtung Kopf oder so auf die Seite und gerade am Anfang kann es vielleicht auch zu intensiv sein.

00:37:15: dann kann man kleinere Spangen nehmen oder ist nicht ganz zu zwicken lassen sondern mit einer Hand nur so ein bisschen halten.

00:37:22: wenn man jetzt schon öfter geübt hat kann man es noch stärker intensivieren, indem man selber dann so ein bisschen drauf drückt.

00:37:30: Genau!

00:37:30: Also das ist eine praktische Übung wenn man einfach mal die Hände erlockern lassen möchte und die geht ziemlich tief rein.

00:37:37: Ja cool!

00:37:38: Wow!

00:37:39: So viele tolle Tipps für Gesicht- und Beckenboden und ich glaube die

00:37:44: Uhr

00:37:45: tickt mir weiter.

00:37:46: Wir müssen langsam

00:37:47: zum

00:37:48: Ende kommen denn wir könnten noch ewig darüber sprechen.

00:37:51: Es ist cool, dass wir dich dabei haben durften.

00:37:54: Dass man mal so einen ganz anderen Körperbereich, der eigentlich soweit weg zu sein scheint mit dir ansprechen können und durften!

00:38:04: Und das Video, also wie ihr jetzt die Übungen auch sich noch einmal anschauen möchtet, es findet ihr dann bei der Hanna direkt auf Ihren YouTube-Kanal.

00:38:12: da wird sie jetzt zur Verfügung stellen damit's auch die Übung nochmal nachmachen und mitmachen könnt

00:38:18: Genau.

00:38:19: Und lieber Hannah, wir geben zum Schluss immer gerne unseren Gästinnen die Möglichkeit noch etwas loszuwerden was ihnen wichtig ist oder was sie möchten dass die Zuhörerinnen sich mitnehmen.

00:38:31: gibt es da noch etwas was du noch nicht los werden konntest?

00:38:35: Was du zusammenfassst und vielleicht noch mitgeben möchtest?

00:38:38: Ja vielleicht so diesen Aspekt von Wenn man diese Dinge, die wir jetzt heute besprochen haben für sich umsetzt, dass man dann wirklich Effekte auf so vielen verschiedenen Ebenen erreicht.

00:38:50: Das eine ist auf den Beckenboden Gesundheit, auf Zyklus Gesundheit und das andere ist... quasi auf die Atemwege, auf die Zahngesundheit.

00:39:01: Zahnfleisch-Gesundheit weil es munflos und Zungenpositionen und so wirkt sich natürlich auch auf das aus.

00:39:07: Und dann auch auf die Ästhetik, dass hier so mein Schwerpunkt ist.

00:39:09: wenn man diese Übung mit der Spange zum Beispiel macht dann geht zu einer Halten weg und die Augen werden offener.

00:39:16: solche Dinge also man hat ja dadurch wirklich so viele Effekte die jetzt Botox oder irgendeiner chirurgische Eingriffe nie und nicht mehr erreichen können.

00:39:26: das miteinander kombiniert, dann kommt so ein Ripple-Effekt der eben auf allen Ebenen so sinnvoll ist und was ich vielleicht noch ergänzend hinzufügen möchte.

00:39:38: Wir haben ja vor allem diese Kieferverspannung geredet oder Szene knirschen.

00:39:43: Eine weitere Möglichkeit kann noch sein den Kiefermuskel absichtlich vorm Schlafen gehen zum Beispiel zu ermüden also wirklich das Kaun ganz intensiv zu machen für eine Sequenz von Drei, vier, fünf Minuten.

00:39:56: Dafür gibt es auch Trainingstools zum Beispiel.

00:39:59: Es gibt da diesen Kau-Schluch... Ich würde den habe ich ja schon mal gezeigt!

00:40:03: Der liegt bei uns auf dem Dunstabzug oben.

00:40:10: Und dann kann man wirklich auf dem Kauen und dann wird das echt anstrengend.

00:40:18: Also mit dem Anfangen hab' ich wirklich Muskelkater gehabt an dem Gesicht Und dann kann man wirklich den Muskel auch absichtlich ermüden, sodass er dann in der Nacht – wenn dann häufig das zehn Änglischen ja kommt oder es pressen – dass der quasi schon müder ist und sich nicht in der noch mal aktiviert.

00:40:34: Das kann ebenfalls eine Strategie sein.

00:40:37: Man muss aber ausprobieren, weil beim Teil quasi funktioniert diese Strategie sehr gut.

00:40:42: Bei anderen aktiviert die Überaktivität mehr.

00:40:47: sollte man ausprobieren, aber bei vielen funktioniert das ebenfalls sehr gut.

00:40:51: Und gerade für Kinder ist es auch noch voll wertvoll weil dann hat man zusätzlich diesen Kiva-Kräftigungseffekt.

00:40:59: Genau.

00:40:59: Ja, cool!

00:41:00: Er wird wieder aktiviert vom Sonstabzug.

00:41:02: Vielleicht mal kurz aufwaschen, Judith?

00:41:05: Ja,

00:41:05: auskochen

00:41:07: kann man wirklich auskochnen ja.

00:41:08: Sehr

00:41:10: cool.

00:41:11: Vielen Dank auch dass du Zeit genommen hast und wir sitzen trotzdem ein Stück auseinander in Johannes-Hitzen, der Schweiz und wir in Oberösterreich.

00:41:21: Also total international heute.

00:41:24: Und auf jeden Fall vielen Dank!

00:41:26: Danke euch auch und freue mich sehr dass mir diese zwei Themen die scheinbar so nix miteinander zu tun haben, so vereint haben und direkt so spürbar gemacht haben wie das tatsächlich zusammenhängt.

00:41:39: also danke euch für euren Influid Genau.

00:41:41: Und wie gesagt, es ist alles in den Show-Nutz verlinkt.

00:41:43: Lieber Pellwick Wienster könnt ihr euch dann das Video ansehen auch andere Übungsvideos für das Gesicht und natürlich auch bei uns vorbeischauen für die Trainingsenheiten für eurem Beckenboden.

00:41:55: Genau!

00:41:55: Das wird natürlich auch auf meinem YouTube verlinkt dass alle von mir euch natürlich auch finden und dem Becken Boden für sich entdecken können und trainieren können.

00:42:06: Genau.

00:42:07: Damit ja, verabschieden wir uns und wünschen euch allen Einen schönen Tag.

00:42:12: Tschüss, tschüss!

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00:42:21: die Glocke.

00:42:22: so verbast du keine Pelvic Talk Folge.

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00:42:29: Facebook

00:42:30: und TikTok folgst Und uns entweder dort oder per Email unter officeatpelvicwins.com Deine heißen

00:42:37: Fragen

00:42:37: stellst Bis bald und nicht vergessen

00:42:42: spricht darüber.